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这才是快速且有效的增加肌肉纬度的方法

作者:朱梓轩   来源:闽南新闻网      更新时间:2017-12-01 02:22

今天要给大家讲个故事。

很久很久很久……以前……

在古代希腊有个摔跤手Milo大神,为了(古)奥运会,每天背着同一头新生的小牛锻炼。随着背上小牛一天天的长大,他的负重量也随之增加。身体也越来越强壮,同时肌肉也越来越大块,最终成为了那个时代里最强壮的人!

这才是快速且有效的增加肌肉纬度的方法

这个传说故事讲述一个重点,那就是“渐进超负荷”原则,这也是最简单,最直接有效的锻炼肌肉方法。所以....

别总是更换训练(动作)你没必要每天都更改动作,但要走出“舒适区”,可以前一组增加5kg,这样肌肉又要开始适应新的重量了!

别总是力竭!你没必要每组动作都做到做不动为止。“力竭”的训练方式只会给你的肌肉带来酸痛而不是让它们变得强壮更大。而且,很有可能造成训练过度。

这才是快速且有效的增加肌肉纬度的方法

那该如何快速且有效的增加肌肉纬度?

器械:杠铃为主

哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助你稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越大,肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

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动作:复合动作练习

你没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时,已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉,可以帮助你获得更加均匀的体型,还可以燃烧更多的热量。

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次数:请频繁

越频繁的训练肌肉,长的也就越多。

在每次健身后,肌肉的增重时间大概是在48小时左右,如果每周锻炼同一个部位2次或3次,你会看到不可思议的成效!

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注意:吃与休息

肌肉需要食物和休息来从强度训练中恢复。

如果你想要变得更强壮,纬度更大,闽南新闻网,一定要多吃多休息,这是你的基础!每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋,午餐吃肉类,晚餐吃禽类,训后可以吃蛋白粉

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说到蛋白粉

那就不得不提下

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24g高纯度乳清多肽及分离乳清

保证蛋白质高生物活性,快速吸收与利用

提高胰岛素反应,促进体内营养分离高效运输

11.4g日常所需必须氨基酸

加速肌肉组织形成与恢复生长

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5.5g支链氨基酸

强力支持肌肉蛋白合成并有效减少蛋白质分解

拒绝肌肉丢失营养流失,提高肌肉营养吸收率

4g谷氨酰胺及前体

提高人体生长激素分泌,促进蛋白合成

有助于构成和修复人体组成,缓解肌肉酸痛

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相对于普通蛋白粉来说,正氮蛋白粉含量更高

脂肪、胆固醇和碳水化合物含量更少。

给身体提供蛋白质的时间更长,更好。

如果健身一段时间,食用正氮蛋白粉更为理想

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尽是些肌肉成长的血泪史

可以帮助你将身体的脂肪转变为肌肉

看看这个小哥现在结实的身材

脸上都有了谜之自信

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帮助雕塑肌肉的线条

有腹肌后拍照都是拽拽的

(线条是真的不错)

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